Page 2 - Diario Diciembre 22-

Página 2 - Miércoles 22 de Diciembre de 2021

Un tipo de parasomnia
Entre despierto y durmiendo: ¿Cuál es la explicación

científica de una parálisis del sueño y por qué ocurren?

Si bien se desconoce las causas exactas de por qué ocurren, hay condiciones que favorecen la presencia
de este fenómeno como dormir poco, el estrés y la falta de un horario regular de sueño.

cronización, entre el ciclo REM (en su sigla, Rapid Eye conscientemente, los músculos, y donde no hay un riesgo
Movement) y el estado de vigilia en que la persona no es real de ahogarse”, explicó Álvaro Vidal, neurólogo de la
capaz de realizar ningún tipo de movimiento voluntario. Clínica Somno.
En palabras más simples, por un breve período Según cifras del centro, aproximadamente un
de tiempo, se pasa por un estado de consciencia, entre el 60% de la población podría llegar a pasar por una pará-
sueño y la vigilia, donde sólo se es capaz de ver lo que lisis del sueño en algún momento de su vida pero, des-
ocurre alrededor, sin poder realizar prácticamente ningu- afortunadamente, no se han encontrado causas exactas
na acción física, ni pedir ayuda. Factores de naturaleza que expliquen la aparición de este fenómeno. De todas
subjetiva, como alucinaciones o la sensación de presen- formas, factores como dormir poco, el estrés y un horario
cias extrañas, son sólo consecuencias de la fase de transi- irregular del sueño generan condiciones propicias para
ción, entre el sueño y la vigilia. desarrollar este trastorno.
“No afecta funciones vitales como la respiración En ese sentido, el especialista recomienda me-
o el latido del corazón, ya que son movimientos involun- jorar hábitos de sueño, alimentación y realizar activida-
En su explicación más fantástica, las parálisis de tarios. Sin embargo, eso no quita que sea una situación des deportivas para evitar cualquier tipo de parasomnia.
sueño se asocian a la presencia de espíritus o experiencias muy desagradable y generadora de ansiedad, porque ade- Si éstas parálisis suelen ser recurrentes, recibir atención
extracorporales como viajes astrales. Sin embargo, para más suele ir de la mano a una sensación de ahogo, la cual médica es siempre una buena alternativa que ayudaría a
los especialistas corresponde a un trastorno; una desin- se trata sólo de una consecuencia de no poder controlar mejorar la calidad de vida en general.

Consejos para enfrentar el estrés de fin de año

Compartir las emociones con el entorno, bajar las exigencias, tomar descansos durante el día y realizar actividades físicas al aire libre
son algunos de los tips a considerar para sobrellevar de mejor manera el último mes del año.

Estamos en los y más permisividad en consejos de cómo manejar las compras por regalos y y escucharlas, puesto que importantes para la salud
últimos días de diciembre cuánto a aforos, el cierre las próximas semanas: comida, sumado a las deu- nos puede aportar infor- mental, considerando que
y con ello se viene todo lo de un año y mantenernos das y pagos de fin de año, mación valiosa”, comenta. somos seres gregarios.
que significa llegar a fin en pandemia sigue gene- 1. Respetar los tiempos de ponen una presión impor- Por otro lado, Por eso, realizar un hob-
de año: informes, navidad, rando cuadros de estrés y cada uno y planificarse tante sobre las personas. indica que “Estas cele- bie y rutinas sencillas de
vacaciones, gastos, entre ansiedad. Además, con- Todos experi- Por lo mismo, debemos braciones se pueden ver actividad física, aumentan
muchos otros. Esto en- siderando el cansancio mentan de manera distinta “Reconocer la capacidad como una oportunidad nuestro bienestar, permi-
marcado en casi dos años acumulado y la exigencia estas últimas semanas del adquisitiva, no sobre en- para hacer una evaluación ten canalizar emociones
complejos para muchas adicional de energía que año y la clave se centra en deudarnos y conversar de del año, analizar los logros mayormente adaptativas y
personas por los efectos requiere esta época, no es la planificación y el respe- manera honesta con la fa- conseguidos, pensar nue- con ello, disminuir algu-
que ha tenido la pandemia extrañar que muchos se to por el otro. Por ello, la milia respecto a los regalos vas metas y focalizarse en nas cuotas de tensión acu-
por Covid-19. sientan más agobiados. Es especialista señala que es de navidad. Lo fundamen- objetivos concretos”. mulada. Además, muchas
En ese sentido, por ello que Karina Var- fundamental “Respetar los tal es mantener un espíritu instituciones públicas y
pese a que actualmente gas, psicóloga clínica de tiempos, planificar y llevar de amistad y comprensión, 4. Bajar las exigencias y privadas hoy organizan ac-
hay una mayor movilidad RedSalud, entrega algunos una agenda de las activida- además de compartir estas ser realistas tividades en parques al aire
des que se harán y las que celebraciones con todos Durante estas libre, clases de yoga, baile
no, de manera de tomar nuestros seres queridos, fechas suele ser habitual o ejercicio gratuitas que
decisiones con antelación. dando un sentido especial sobrecargarse de activida- nos ayuda a fortalecernos
SANTORAL: FABIOLA
Debemos organizar ade- a estas fiestas y enfocán- des y e informes, lo que física y emocionalmente”,
cuadamente los tiempos dose en lo esencial”, ase- puede generar aún más es- sostiene la psicóloga.
U.F.: $ 30.946,90 U.T.M. Diciembre $ 53.476,00 y horarios, jerarquizando, gura la psicóloga. trés para algunas personas.

En esa misma Según la especialista “El 6. Tomar descansos duran-
priorizando e identifi-
V.I.P.C. Noviembre 2021: 0,5 % cando aquellas tareas que línea, sostiene que “Es aumento de carga u obliga- te el día
puedo hacer o que puedo bueno que nuestros hijos ciones nos lleva a exigirnos En períodos de
delegar. Esto es funcional entiendan que hay límites más de la cuenta, generan- alto estrés la desconexión
tanto a nivel familiar como y no siempre podemos en- do agobio y más ansiedad. es fundamental. Muchas
laboral”. tregar todo lo que desean. Lo clave en ese sentido es personas han aumentado
En relación con Puede resultar útil hacer ser realista con las labores sus horarios laborales, lo
las celebraciones que es- un amigo secreto o ayudar que tenemos, delegar acti- que puede tener efectos
tán próximas a realizarse, a los niños a priorizar las vidades y solicitar ayuda, negativos, puesto que los
enfatiza que “Todos vivi- necesidades, siendo selec- tanto a tu grupo familiar riesgos de estar un tiem-
mos esta época de manera tivo con los regalos. La como equipo de trabajo, a po prolongado frente a un
distinta y cada uno verá memoria emotiva ayuda a fin de redistribuir el traba- computador o autoexigirse
como celebrar este fin de recordar los momentos vi- jo. Hay que recordar que más de la cuenta, termi-
año, pero independiente vidos más allá del recuerdo cualquier exceso afectará nan generando una fatiga
de la decisión, es impor- de un presente en específi- su bienestar”. mental que se traduce en
tante que ésta sea en base co”. sensación de agobio. Al
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al respeto, aceptando el 5. Evitar la monotonía y respecto, la especialista
sentimiento de cada inte- 3. Reflexionar y reconocer realizar actividades de RedSalud recomienda
grante de la familia que tus emociones Generar espacios que “Muchas veces es ne-
quiera mantenerse alejado “En este período para la actividad física, cesario establecer espacios
Quechereguas 842 - San Fernando - Provincia de Colchagua
Distribución Región del Libertador Bernardo O’Higgins de algunas festividades. Es es importante que dedique- compartir con la familia de desconexión, aunque
Teléfonos 72 271 17 43 • 72 271 28 58 clave empatizar”, aconseja mos un tiempo a nosotros y amigos, respetando las suene paradójico en situa-
Avisos legales y Publicitarios Vargas. mismos y a reflexionar, medidas de autocuida- ciones de estrés por sobre-
Diario Regional impreso Convenio Marco 1102018 viviendo las emociones do son fundamentales en carga, agregar 15 minutos
2. Cuidar el bolsillo y no que nos emergen. Debe- este período en el que aún en tu día destinados solo a
sobre endeudarse mos confiar en lo que dice debemos seguir cuidán- desconectarte puede tener
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La preocupa- nuestra mente y cuerpo, donos. “La vida social es un impacto significativo
ción propia que genera estar atentos a las señales uno de los elementos más en la salud”.